Первые шаги на пути в тренажёрный зал

Начнем с азов. Для начинающих атлетов, необходимо начинать свой спортивный путь в паре с опытным наставником либо тренером. На начальной стадии возникает вопрос, «в какой же зал мне пойти, где найти опытного и грамотного тренера». Во многих городах сейчас развита фитнес индустрия, поэтому выбор тренажерных залов достаточно велик. Посещая каждый потенциальный зал для тренировок, необходимо заранее определиться с бюджетом, который планируется потратить на абонемент. Обычно самыми выгодными являются годовые абонементы.

В клубах часто встречается услуга «бесплатное первое занятие», которое позволит прочувствовать его изнутри. Выбрать оптимально расстояние до тренажерного зала, в основном это актуально для больших городов, в которые дорога до зала может занимать более одного часа. В этих случаях стоит рассматривать залы в пределах своего района проживания. Необходимо определиться с графиком работы, в идеале 24/7, чтобы не иметь ограничений по времени, или подбирать под свой график занятости. Затем обращаем внимание на тренерский состав, их квалификацию и образование, спортивные и научные достижения в области фитнеса. Лучше будет, если попадётся известный тренер, с множеством рекомендаций и титулованных учеников. Далее обращаем внимание на оборудование, на наличие жимовых скамей, силовых стоек, грифов, гантелей разной тяжести, блинов, различных тренажёров. Чем будет больше оборудования в зале, тем лучше, дабы избежать «очередей» на упражнения. Посмотреть на наличие шкафчиков в раздевалке, кулера с водой, кондиционера, системы вентиляции. Спросить есть ли сауна, услуги массажа, бассейн, зал единоборств, солярий, наличие отдельной кардио-зала. Когда вопрос с залом был решён и куплен абонемент, пришло время заняться выбором спортивной одежды и обуви. Одежда не должна сковывать движения, должна быть эластичной, комфортной, хорошо впитывать влагу и дышать, но не должна «висеть», что может способствовать помехам в движении. Лучше выбирать одежду из льна, либо хлопка. Для девушек обязательно должна быть поддержка для груди, например в виде топика или специальный бюстгальтер. Обувь должна быть по размеру со шнуровкой, удобной с твёрдой подошвой для устойчивости.

И вот, наконец, вы попадаете на первую тренировку в тренажерный зал. Вокруг множество тренажеров, спортивного инвентаря, что глаза разбегаются, но необходимо собрать глаза обратно и найти тренера. Тренер поможет составить индивидуальную тренировочную программу с правильной расстановкой упражнений, количества подходов и повторений, время отдыха, количество тренировочных дней и т.д.Тренировочный процесс имеет свой обязательный порядок. Тренировочная программа составляется с учетом тренировочных дней и дней отдыха, которые необходимы для восстановления организма. Ошибка многих новичков – это перетренированность. Перетренированность весьма неприятное состояние, это когда «падают» основные функции организма. Есть ряд признаков перетренированности - это нарушение сна, заметное изменение аппетита, отсутствие сил на увеличение рабочих весов или даже на работу с привычными для вас весами. Во время сна может выражаться повышенная потливость, в течение дня могут присутствовать головные боли, носовое кровотечение, приступы слабости при отдыхе.

Все эти признаки говорят о том, что у Вас слишком много нагрузки в тренажёрном зале и эту нагрузку организм не в состоянии«переварить». Для новичков оптимальным вариантом считается трехдневный сплит, в виде трёх тренировок в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). В остальные дни можно включить кардио нагрузку для жиросжигания в виде бега, велосипеда и других упражнений. До встречи в новых статьях, занимайтесь спортом и удачи!

Источник: https://extremstyle.ua/

Comments