Перші кроки на шляху в тренажерний зал

Почнемо з азів. Початківцям атлетам, необхідно починати свій спортивний шлях у парі з досвідченим наставником або тренером. На початковій стадії виникає питання, «в який же зал мені піти, де знайти досвідченого і грамотного тренера». У багатьох містах зараз розвинена фітнес індустрія, тому вибір тренажерних залів досить великий. Відвідуючи кожен потенційний зал для тренувань, необхідно заздалегідь визначитися з бюджетом, який планується витратити на абонемент. Зазвичай найвигіднішими є річні абонементи.

У клубах часто зустрічається послуга «безкоштовне перше заняття», яке дозволить відчути його зсередини. Вибрати оптимально відстань до тренажерного залу, в основному це актуально для великих міст, в які дорога до залу може займати більше однієї години. У цих випадках варто розглядати зали в межах свого району проживання. Необхідно визначитися з графіком роботи, в ідеалі 24/7, щоб не мати обмежень по часу, або підбирати під свій графік зайнятості. Потім звертаємо увагу на тренерський склад, їх кваліфікацію та освіту, спортивні та наукові досягнення в області фітнесу. Краще буде, якщо попадеться відомий тренер, з безліччю рекомендацій і титулованих учнів. Далі звертаємо увагу на обладнання, на наявність жимових лав, силових стійок, грифів, гантелей різної тяжкості, млинців, різних тренажерів. Чим буде більше обладнання в залі, тим краще, щоб уникнути «черг» на вправи. Подивитися на наявність шафок в роздягальні, кулера з водою, кондиціонера, системи вентиляції. Запитати чи є сауна, послуги масажу, басейн, зал єдиноборств, солярій, наявність окремої кардіо-залу. Коли питання з залом було вирішене і куплений абонемент, прийшов час зайнятися вибором спортивного одягу і взуття. Одяг не повинен сковувати рухи, повинен бути еластичним, комфортним, добре вбирати вологу і дихати, але не повинен «висіти», що може сприяти перешкод в русі. Краще вибирати одяг з льону, або бавовни. Для дівчат обов'язково повинна бути підтримка для грудей, наприклад у вигляді топіка або спеціальний бюстгальтер. Взуття має бути за розміром зі шнурівкою, зручним з твердою підошвою для стійкості.

І ось, нарешті, ви потрапляєте на перше тренування в тренажерний зал. Навколо безліч тренажерів, спортивного інвентарю, що очі розбігаються, але необхідно зібрати очі назад і знайти тренера. Тренер допоможе скласти індивідуальну тренувальну програму з правильною розстановкою вправ, кількості підходів і повторень, час відпочинку, кількість тренувальних днів і т.д. Тренувальний процес має свій обов'язковий порядок. Тренувальна програма складається з урахуванням тренувальних днів і днів відпочинку, які необхідні для відновлення організму. Помилка багатьох новачків - це перетренованість. Перетренованість досить неприємний стан, це коли «падають» основні функції організму. Є ряд ознак перетренованості - це порушення сну, помітна зміна апетиту, відсутність сил на збільшення робочих ваг або навіть на роботу зі звичними для вас вагами. Під час сну може виражатися підвищена пітливість, протягом дня можуть бути присутніми головні болі, носова кровотеча, напади слабкості у спокійному стані.

Всі ці ознаки говорять про те, що у Вас занадто багато навантаження в тренажерному залі і це навантаження організм не в змозі «переварити». Для новачків оптимальним варіантом вважається триденний спліт, у вигляді трьох тренувань на тиждень (понеділок, середа, п'ятниця або вівторок, четвер, субота). В інші дні можна включити кардіо навантаження для спалювання жирів у вигляді бігу, велосипеда і інших вправ. До зустрічі в нових статтях, займайтеся спортом і удачі!

Джерело: https://extremstyle.ua/

 

Comments